Zdravie: Ku kvalitnejšiemu spánku prispieva večerný oddych i prostredie v spálni Bratislava 22. marca (TASR) - Ku kvalitnejšiemu spánku prispieva večerný oddych, pravidelnosť, ale aj prostredie ...

Bratislava 22. marca (TASR) - Ku kvalitnejšiemu spánku prispieva večerný oddych, pravidelnosť, ale aj prostredie v spálni. V posteli by sa nemalo ležať, ak sa v nej nespí. Na sociálnej sieti to uviedol Regionálny úrad verejného zdravotníctva (RÚVZ) Bratislava."Dlhší spánok cez víkend nevynahradí nedostatok spánku z predošlého týždňa. Človek si takto akurát privodí tzv. sociálny jet-lag, ktorý sa môže negatívne prejaviť na zdraví," vysvetľuje RÚVZ. Večer pred spaním sa odporúča vyhľadávať uvoľňujúce aktivity, napríklad čítanie či počúvanie hudby.Krátke zdriemnutie môže podľa hygienikov zvýšiť výkon, bdelosť a zlepšiť náladu. Zdriemnuť si však treba krátko a len do tretej hodiny popoludní. Neskorší spánok by mohol spôsobiť ťažšie zaspávanie. Spánok by nemal byť dlhší ako desať až 20 minút.V spálni je ideálna teplota na spánok okolo 20 stupňov Celzia. "Môže sa však meniť v závislosti od fyziológie, veku a pohlavia človeka. V kúrených podmienkach a pri veľkom množstve oblečenia má telo problémy uvoľniť teplo, a teda aj zaspať," vysvetlili hygienici.K lepšiemu spánku môže pomôcť i pohodlný matrac a vankúš. "Ľudia trpiaci nespavosťou často sledujú čas, preto otočte hodiny tak, aby ste na ne nevideli a netrápili sa počas zaspávania tým, koľko je hodín," navrhujú odborníci.V posteli sa nemá ležať, ak sa v nej nespí. "Ak aj po 20 minútach ležania v posteli bdiete alebo začínate pociťovať úzkosť či nepokoj, vstaňte, venujte sa nejakej relaxačnej činnosti, kým nebudete opäť ospalí. Pocit úzkosti pre neschopnosť zaspať zaspávanie ešte viac sťažuje," uviedli.Ľudia s problémami so spánkom by mali tiež stráviť aspoň hodinu ráno na slnečnom svetle a zhasínať svetlá pred odchodom do postele.