RADÍME: Chýbajúci slnečný vitamín ohrozuje kosti a spôsobuje únavu Bratislava 25. apríla (TASR) - Nedostatok vitamínu D, ktorý sa prezýva aj slnečný vitamín, môže ...

Bratislava 25. apríla (TASR) - Nedostatok vitamínu D, ktorý sa prezýva aj slnečný vitamín, môže spôsobiť viacero zdravotných problémov. Podpisuje sa pod zlé vstrebávanie vápnika s následkom osteoporózy, depresiu, autoimunitné choroby, kožné či kardiovaskulárne problémy, častú chorobnosť či neprimeranú únavu a nedostatok energie. Vitamín D3 ovplyvňuje celkovo vyše 200 procesov v tele.Nedostatok slnečného vitamínu mávajú ľudia nielen v zime, ale aj v lete. "Ľudia s nadváhou, s metabolickými chorobami, seniori, pacienti s osteoporózou či osteopéniou, ale aj deti či ľudia pracujúci vnútri by si mali nechať skontrolovať svoju hladinu vitamínu D3 a podľa výsledkov sa so svojím lekárom poradiť o možnostiach liečby. Jednoduché vyšetrenie môže pri preventívnej prehliadke urobiť obvodný lekár, gynekológ či endokrinológ," hovorí ortopéd a traumatológ Tomáš Kubranský.Hladinu vitamínu D3 radí overiť aj v prípade, ak mal človek za posledný rok viac ako jednu zlomeninu. "Vitamín D3 je zodpovedný za ukladanie vápnika do zubov a kostí. V každom prípade je vhodné dopĺňať si hladinu vitamínu D3, pretože väčšina z nás sa nesprávne nielen stravuje, ale aj opaľuje," doplnil.Existuje niekoľko možností ako si zvýšiť jeho hladinu. Pomôcť môže úprava stravy, správne opaľovanie či výživové doplnky. Tento vitamín je obsiahnutý napríklad v mäse tučných rýb ako losos, tuniak, sardinka, makrela a v oleji z ich pečene. V menšom množstve sa nachádza aj v hovädzej pečeni, vaječnom žĺtku, mlieku, mliečnych výrobkoch, kvasniciach, hríboch sušených na slnku, v kakau a kokose.Aj správnym opaľovaním možno získať vitamín D3. Odporúča sa preto prvých 20 minút slniť s opaľovacím krémom s nízkym faktorom a až následne použiť vyšší faktor ako 8. Druhá možnosť je opaľovať sa desať až 15 minút bez krému a potom sa natrieť ochranným faktorom 15 a viac. Opaľovať sa za týmto účelom odporúča dva až tri razy týždenne, slnko by malo svietiť minimálne na tvár, ruky a chrbát.Vitamín D3 patrí k vitamínom rozpustným v tukoch, a preto sa ukladá v tukovom tkanive. Obézni ľudia môžu mať preto nižšiu koncentráciu vitamínu D3 a aby získali rovnakú koncentráciu vitamínu D3 ako ľudia s dobrými hodnotami BMI, musia tráviť na slnku viac času a aj prijať vyššiu dávku vitamínu D3.